Cómo perder peso cuando has pasado los 40 de forma rápida, fácil y natural



CONTROLAR LAS CANTIDADES

¡Mucho ojo con las cantidades que pones en tu plato! Para mantenerte en tu peso saludable debes ser consciente de la cantidad de comida que te llevas a la boca. Muchas veces “comemos por los ojos” y nos ponemos raciones demasiado abundantes. Por no hablar de las veces que asaltamos la nevera y vamos picando a lo largo del día sin ni siquiera darnos cuenta.

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MANTENER LOS HORARIOS

Si te has propuesto perder peso, debes empezar a establecer unos horarios relativamente fijos para tus comidas. Muchos estudios sostienen que tan importante es lo que comemos como cuándo lo comemos. Mantener unas rutinas y respetar la hora de desayunos, almuerzo y cena puede tener unos efectos tan positivos en tu proceso de adelgazamiento como los alimentos y las calorías que contienen tus menús.

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ESCOGER PRODUCTOS DE TEMPORADA

Ya lo decían nuestras abuelas, la naturaleza es sabia… ¡Y tanto! En cada estación, la naturaleza nos brinda una selección de alimentos que son perfectos para las necesidades propias de ese momento. Por ejemplo, en otoño e invierno predominan los cítricos y las coles, ricos en vitamina C y grandes aliados contra las gripes y los resfriados. También abundan los pescados grasos con alto contenido en vitamina D, que debemos ingerir en mayor medida al no poder tomar tanto el sol (la principal fuente de vitamina D).

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MOVERSE 30 MINUTOS AL DÍA

Entrenar 30 minutos diarios te ayudará a mantener activo tu metabolismo. No hace falta que te conviertas en una deportista de élite, basta con caminar a paso ligero durante 30 minutos e incorporar a tu día a día algún ejercicio de fuerza. A partir de los 40 años empieza a disminuir la producción de determinadas hormonas y la masa muscular se reduce notablemente. ¿Qué ocurre entonces? Que el metabolismo basal cae en picado y, con él, el número de calorías que tu cuerpo consume estando en reposo. Para compensarlo, debes mantener tu corazón activo (con ejercicios de cardio) y construir más músculo (con rutinas de fuerza), ya que una buena masa muscular te ayudará a quemar más calorías. ¡Y esto solo lo conseguirás practicando algo de ejercicio!

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COMER LO QUE TE GUSTA

Está más que demostrado que si no disfrutas con lo que comes y no paras de ponerte limitaciones, terminarás frustrándote y mandando al traste la dieta. Olvídate de pasar hambre, de comer siempre lo mismo y de tener alimentos prohibidos. ¡Empieza a disfrutar de la comida de una vez!

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